近年来，跟着众人健壮认识的巩固和骑行步道的连续成立完美，骑行成为一项广大流通的有氧运动。夏末秋初恰是骑行的好时节，驾驭无误科学的骑行门径能够更好鼓吹身心健壮。

　　据北京大学第三病院运动医学科副主任医师刘玉雷先容，骑行能够刷新血汗管效力，弥补肺部肌肉的屈曲才干和肺通心胸，防御大脑老化，巩固肢体和洽性，助助减轻情绪压力，缓解焦心和颓败情感。

　　刘玉雷吐露，起初要遴选相宜的座驾，加倍要注意调度座椅的高度和畅速度。选购自行车时，必然要遵照己方的身高、体重、肉体比例来遴选适合的自行车，不然骑自行车时身体验不舒适，手脚不和洽，容易摔倒。初学骑行者要先找到适合己方的频率，再巩固运动量。广泛人每分钟的蹬踏频率正在60至80次。每次骑行前要有20分钟低速率的热身，身体微微出汗即可。

　　骑车式样非凡要害。骑车者身体太甚前倾时，为了侦查前哨道况，一定要低头、仰颈。这是一种强迫性式样，可形成颈部肌肉危急。而骑车时腰部过屈的式样，会弥补腰椎间盘的担当，久而久之会弥补腰肌劳损和腰椎间盘超越症的发病危害。于是，骑行者要注意依旧无误的骑车式样，上半身放低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯曲，便于腰部弓屈；下降身体重心，防范因为车子波动发作的抨击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。当骑车功夫较长时，要注意变换骑车式样，并适应暂息健身单车。

　　专家倡议，陶冶要循序渐进，不光方谋求力气和速率。有些骑行喜欢者没有通过永远演练就猛然高速骑行、长途骑行，如许对身体危害很大，重要者能够导致合节积液、炎症，乃至软骨和半月板毁伤。有些分外人群，如重度高血压患者、高度近视者、重要的下肢合节疾病患者等，不适宜举办骑行运动。

　　其余，骑行能够有碰着外伤和交通不测的危害，于是骑行前要筹办好途径，不要遴选陡立不屈的道道，苦守交通端正，戴好头盔以避免脑外伤和骨折。（转自8月23日《中邦体育报》06版）

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