跟着年岁增进，大脑也正在渐渐衰老。然而，探讨觉察，像久坐这类行动，会加快大脑衰老，假如能变换，反而能减缓负面影响。

　　2024年12月，《阿尔茨海默病和痴呆症》刊发的一项探讨觉察，看起来更老的大脑，与缺乏运动、糖尿病和中风相闭。而主动的身体营谋也许有助于延缓大脑衰老！

　　（1）久坐不动加快大脑衰老：探讨觉察，更高的身体营谋秤谌与更低的大脑年岁差异值闭系（大脑更年青），体力营谋亏空者的大脑年岁差异均匀增进1.75年，大脑衰老速率昭彰加疾，标明主动的身体营谋也许有助于延缓大脑衰老。

　　（2）肥胖但保持运动有助大脑强健：肥胖人群若坚持纪律运动，大脑年岁差异反而比平常体重但久坐者更低。注脚运动可抵消肥胖对大脑的负面影响。

　　该探讨通过剖释739名70岁强健白叟的脑影像和生物数据，初次揭示了脑年岁差异与存在民俗、代谢疾病、脑血管毁伤的深层闭系。①②

　　此前，《美邦医学会杂志》公布的一项探讨，对近5万名67岁安排的暮年人伸开6.72年随访的觉察，与每天坐9.27个小时的人比拟，每天坐10个小时与患痴呆的危机明显增进8%相闭，每天坐12个小时与患痴呆的危机明显增进63%相闭，每天坐15个小时与患痴呆的危机明显增进221%相闭。

　　可睹久坐对大脑和认知功用的危险。简易来说，正在暮年人中，久坐不动的时代越长，全因痴呆症的发病率就越高。③④于是，为了确保暮年时间大脑坚持灵动，提议保持运动。

　　久坐不动，血液轮回减缓，则会导致大脑供血亏空，伤神损脑，发作精神抑遏，发扬为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天。而运动有助于改进这种情状。⑤

　　美邦纽约大学神经科学熏陶Wendy A. Suzuki（温蒂·铃木）正在TED演讲上分享了己方的阅历，保持运动后专心力、当心力、影象力都比以前好了。她外现，长远运动有助于改进当心力功用，而这功用取决于前额叶皮质。不光能有特别的专心和当心力，海马体的容量也会增进。终末运动取得的好神情还会有长远的效应。⑥

　　2023年《柳叶刀-老龄强健》刊发的一项对9万余名成年人长达数年的随访觉察：每周20至140分钟（即每天3分钟到20分钟）的中比及猛烈强度运动，能明显下降阿尔茨海默病的断命危机。⑦

　　乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类运动往往都需求调出发体众个肌肉群，眼睛看着球来实行手眼的和谐。它夸大了和谐性、柔韧性，同时要有必定耐力。运动经过中，大脑需疾速告急思虑球技和策略，需求动态记住两边的比分，能够使大脑坚持思想的火速性。

　　有氧运动常睹的品种囊括步行、跑步、骑车、泅水、跳健身舞、做健身操等众种办法。

　　像太极、瑜伽和普拉提之类的调理身心的有氧运动，也有助于改进认知。况且太极还更适合暮年人。

　　2024年，《衰老与疾病》刊发的一项探讨，特意评估了健身的健脑效益，结果觉察，保持半年时代的高强度间歇练习（HIIT），对改进暮年人的大脑功用有起码五年的长远效益。探讨中加入者每周磨炼3次，每次36～45分钟（囊括热身），保持6个月。

　　上海市黄浦区精神卫生核心副主任医师倪静2021年正在汹涌号刊文先容，古板的抗阻力练习有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。探讨觉察，携带白叟做计划好的举小哑铃的纪律运动保持一段时代，就能够提升白叟确当心力力和推广功用。⑩

　　身体处境不太好的白叟能够先从小运动做起，好比做手指操。首都医科大学宣武病院神经内科护士长芦文博手把手教学，通过“切土豆”手指操磨炼，充盈刺激神经，巩固脑功用，延缓脑细胞的老化。

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